[電子報 7] 渥盛：基本課程體驗心得

最近去上了渥盛的三階段的基本課程，所以想要寫下無數的心得體驗。

但前提先說清楚，這個課程是一個體驗式的課程，所以若非親身體驗只會受到知識的詛咒，因此這是一封自私自利的文章，這封信也會非常冗長，目的是為了讓我自己可以透過書寫反思和記錄，而不是為了推薦誰去上課或者分享。

第零天：課前作業

這個課程是一個三階段的課程，第一階段的「基本課程」目的是覺察，第二階段的「高級課程」目的是突破，第三階段的「領袖行動」目的是行動的像個領導者。

若是你完整看完只會破壞體驗，因此推薦的閱讀方式是如果讀到一半覺得有幫助，就直接去上課不要繼續往下看，或者看完就忘記不要深究，課程本身是不能錄音跟錄影或者做筆記的，但千萬不要小看我的大腦記憶能力，會完整的記錄課程中的每一個細節，也非常有可能完整的破壞你的課程體驗。

課程剛開始到教室時其實我是非常不耐煩的，當初朋友的爸爸推薦我，我感受到他很有能量且善意出發但我還是拒絕，但我看到自己的課題後後來決定要去練習簡單相信，且把焦點放在正向的感覺上，所以我才去上課。

第一天：學習投入與同理

課程的第一天晚上我非常不耐煩，覺得台上的教練一直在講非常冗長的內容，但我還是照慣例把所有我認為是重點的資訊記錄下來，並且也記錄覺察了我的不耐煩，思考深究後發現源頭來自於我沒有同理心，雖然我不需要但是其他人需要呀，如果今天是我的親人當我的同學，我還會這麼不耐煩嗎？答案可能是不會的，我恨不得講仔細一點讓他們能夠了解，所以答案可能是我其實不太在乎別人。

除此之外我也不願意投入去用心感受，因為我一直覺得自己的時間不個夠用，覺得非常不想要浪費時間，這在於我內心其實覺得自己很匱乏而沒有想到「本自具足」，所以我一直想要把握時間去改變自己取得更多填補自己的不足。

除此之外我也筆記了我當下的覺察點：

• 我有很強的優越感，覺得我比他人厲害
• 我只關注長得好看的同學，尤其是異性
• 我舉手只舉一半，因為不想被覺得出風頭
• 我對於簡單的問題不屑回答，覺得無法彰顯我的優秀
• 我對於授課內容很多都覺得自己早知道，也有很多預設答案
• 我想要搶第一
• 我對於自己還沒想清楚的問題，會不敢舉手想要大腦想清楚再回答
• 我很容易感到無聊和焦慮
• 我內心老是在想著要教人，其實是覺得要彰顯自己厲害
• 我對於大腦無法馬上理解反應的瞬間身體會很緊繃，沒有用心感受
• 我很想要受到關注自己當主角
• 我第一天剛到教室沒有找別人聊天是因為恐懼，但我是好奇別人的
• 我內心一直浮現放棄繼續上課的念頭，違反承諾
• 上台說話時，我一直很關注教練的反應想要得到認可和許可

以上的「覺察」如果深入挖掘其實都對應到不同的「內心信念」，我感受到以後我接下來幾天都有練習反著做，最明顯的應該是「舉手」，從那個覺察以後我舉手只有一種方式就是舉得挺直向天，未來人生應該也會一直如此。

一、信任遊戲

這個遊戲開始前就聲明要誠實且不能說話，隨機走動遇到一個人看著他的眼睛後只能跟他說幾個選項。

• 我信任你
• 我不信任你
• 我不確定
• 我不想說

當台上的教練在說規則時，我就開始感覺到極度的焦慮身體緊繃呼吸急促，我真的有辦法誠實的跟別人說嗎？對別人說我不信任你會不會很失禮？如果對每個人都說我信任你的話真的誠實嗎？

後來我覺得大腦既然無法做決定，那就信任直覺放空腦袋吧，於是我什麼都不想的開始了這場遊戲，但我依舊跟每個人都說了「我信任你」，結果是我遇到的每一個人都跟我說了我信任你

後來教練又問了是否真的誠實呢？請大家不要說謊的玩第二次。

這次遇到的人中我聽到了滿多人改口說「我不確定」，但我仍舊全部說我信任你，即使很多人我感覺是沒有那麼舒服的，但我認為我還是可以「選擇」相信，額外一提我唯一一個聽到他說我信任你時有被電到的感覺的人，後來發現是小組長之一，所以我相信直覺選了他做小組長。

二、在乎與否

那天教練說明了一個概念讓我很印象深刻，那就是我們時常在假裝自己「在乎」某件事情，但實際上衡量在乎與否的唯一標準只有看「結果」，舉個例子，假如某人跟他女朋友說「我真的最在乎的是你，但因為最近工作太忙我們必須先分開一陣子」，那很明顯他在乎工作大於女朋友，因為結果如此。

再舉一個例子我們很常說我們想要培養運動習慣，但都在偷懶花時間滑手機，那很明顯我們更在乎滑手機，如果今天我住的大樓失火了，我不可能會先滑個手機睡個覺在逃，因為我無比在乎我的生命。

所以我體認到我必須把我的「在乎」落實在結果上，否則我就是更在乎自己懶得改得恐懼或者是維持現狀的安心感。

在乎落實到語言結構上是分五個層級：

1. 我想要......
2. 我試試......
3. 我盡量......
4. 我盡力......，但如果......
5. 無論如何不計任何代價，我要......

如果下次聽到一個人跟你說我想要做某件事情，很有可能他根本一點都不在乎這件事情，否則他會說我無論如何，我要......。

三、信念與過去

我們的信念往往反映了過往的「經驗」，可能是來自於原生家庭、早期的成長環境，或者是生命中的重大事件，因此我們往往會在反應時陷入「慣性動作」，而同樣的信念又會幫我們找到更多的「證據」，形成同樣的慣性動作。

比方説一個相信人性本惡有著這樣「信念」的人，即便是在多麼善良的人身上，他也最終能夠找到善良的瑕疵，進到掌握「證據」最後證實他原本的信念，最後去繼續行為「對人抱持防衛性」的慣性動作。

因此正所謂一念一世界、一念天堂一念地獄。

放下屠刀立地成佛，正因為難得所以可貴。

而世界上的人類本身都是依循慣性動作生活的，能夠改變信念的在「了凡四訓」中稱之為逆天改命，唯有逆天改命人類才能跳脫命運，這也是身為人類的特質，人類是有機會透過信念改變自己創造世界的，難能可貴。

四，理由與標籤

我們常常聽到一個人說他很想要做到某件事情，卻沒有看到他實際去做，當我們問他時，我們會聽到各種故事，這些都統稱為「理由」，沒有反應在結果唯一的原因只有一個就是「不在乎」，但人們為了顧及面子總是會欺騙別人，告他她們非常好的「故事」或者「理由」，但這些都是假的。

更進一步人們會自我欺騙，幫自己貼上各種「標籤」。

進一步的保護自己比方「我是一個內向的人」、「我是一個被動的人」，又或者「我是一個沒有自信的人」。

人們不但說還會角色扮演把這些「標籤」活出來演出來，如此一來就能完美的騙過所有人甚至自己，因為他們可以用這些「理由」和「標籤」說一個好「故事」，讓自己不去改變，不去行動，不去冒險，讓自己可以裝作在乎成長，但實際上能夠維持現狀保持「安全」，不必去面對冒險帶來的「危險」。

第二天：認清受害者思維

第二天仍舊是晚上上課，到休息室等候上課仍舊是一片安靜，這次我決定改變慣性跟對面的同學聊天，很快的感覺教室的氣氛就改變了開始有了交談的聲音，甚至旁邊的同學也聽到我們聊天的內容，主動找我跟他分享昨天是否有做了什麼冒險或者行動？

一、受害者與領導者

這個世界中的多數人陷入的思維模式是「受害者」思維，而這門課的最終目的是扭轉這個信念，突破成為「領導者」思維，並且付諸行動擴大「影響力」。

受害者思維最關鍵的就是認為自己沒有「選擇」，認為自己現在的處境是命運的捉弄陷入這個悲慘的處境，由於自己身上的「標籤」，自己也沒有任何能力去改善這種現況。

但事實真的是如此嗎？

事實上沒有人當下的狀況不是自己選的，人會在自己所有的選項中選擇其中的「最優選項」，之所以會欺騙自己別無選擇的原因，只是想要讓別人相信自己真的是一個受害者，這樣才能夠獲得下圖中的好處，當一個受害者不但可以不用「冒險」去「成長」，還可以享受諸多的好處。

比方舉一個故事，有一個小孩子跌倒了開始哭，哭得好可憐好讓人心疼，當他抬頭東張西望發現四周沒人以後他馬上不哭了，所以他之所以哭得那麼可憐是為什麼呢？他是否能夠從中獲得一些好處呢？

因此想要改變不當一個受害者，第一步就是承認當一個受害者其實是有好處的。

但當受害者有「代價」嗎？事實上是有的，當一個受害者就必須自我欺騙，不斷關注著所有的過去的悲慘，並且永遠用不存在給自己的別人的「選項」，不斷陷入「幻想中的選項」，讓自己不斷產生很多的負面情緒。

比方說可能永遠在羨慕別人的老公，別人的女朋友怎麼那麼好，但事實上你當下所選擇的已經是你現在的能力所能選擇的「最優選項」，不斷看著「不存在的選項」的理由是什麼呢？是因為當一個受害者實在是「好處」多多呀。

想要跳脫「受害者」思維，就是要意識到不管是當一個「受害者」或者是「領導者」都有「代價」跟「好處」，而所有的「選擇」都是自己決定的。

想要當一個領導者，就必須要去「冒險」。

在一次又一次的失敗中，建立起自己的能力與自信，甚至進而享受「冒險」的過程。

在這邊也找夥伴做了一個練習，講一個自己看似是受害者的故事，然後再嘗試用「負責任」的角度作為一個領導者的觀點再講一次同一個故事。

二、觀看的角度

每個人觀看世界的角度都不同，因此同樣的事情每個人會看到不同的結果，而我們習慣找到看事情角度跟我們相似的作為夥伴，不同的則當作不同國的人，事實上我感覺不同國的人反而能夠教會我們更多事情。

我們做了一個練習，找到一個夥伴全神貫注坐著互相注視，我一開始覺得挺尷尬的，也覺得很不自在擔心自己是不是看起來很蠢，然後也覺得對面的夥伴其實滿恐怖的，但看到後來覺得越看越可愛，也產生了一些情感連結。

後來改成站著看對方，又感覺到不同的感覺，感覺站著時看著對方覺得特別的弱小楚楚可憐，後來當對方站在看著我時，我感覺到非常安心，我在思考是不是因為其實我很習慣當學生坐著看老師，或者是很開心有地位比我高的人一直注視著關注我呢？

同樣的注視，卻在短短的時間因為不同的方式改變了，所以觀看的角度並非是不能改變的，這大概是這個練習的意義。

至於最後則讓我跟夥伴互相扮演自己爸媽，去用肢體語言表演並去注視著對方，當我扮演自己的爸爸時，我好無助不知道要做什麼動作，想要表達很多事情卻不知所錯說不出口，當我扮演媽媽時，則感覺自己一直在付出也感覺心中流過一股暖意，當我看到對方扮演他的媽媽時，最後實在感覺很想給他一個擁抱，還好最後也去給他一個擁抱了。

三、每件事情都是選擇

我們時常把很多事情當作必須要做的事情，像是要上班，像是要工作，但是這些事情其實都是我們都是當下自己做的最佳的「選擇」，但我們會誤會我們沒有選擇，讓自己失去力量，但說服自己沒有選擇背後是為了得到某些「好處」，讓我們可以繼續當個受害者依賴別人抱怨自己得生活，代價則是失去力量。

這邊做一個練習是跟搭擋先大聲的說出所以自己必須做的事情，接下來再把「必須」這個詞彙改成「寧願」說出來，在這個練習中我的感受並不大，但的確用後者的說法時心裡比較沒有那麼委屈，而會覺得自己擁有更多的力量。

四、課後宵夜

課後跟幾個同學去一起吃宵夜，原本覺得主揪感覺是我平常不會互動的類型，但想著既然是奔著突破來的還是欣然參加，感覺很多標籤是自己幫別人根據過去的經驗貼上的，實際上深入認識後往往看到別人很多優點。

宵夜過程中也有其他同學給我建議，當下雖然我有點收不過去這個體驗，但我還是先多聽少說，冷靜想想其實這個建議也滿好的，的確也是我不足之處，在過程中最後跟一個話比較少的同學聊天也意外發現他超願意分享的，所以約好隔天一起吃飯，學到所謂的第一印象真的是很不可靠，更好的方式是第一時間不要馬上下判斷，讓自己可以不要依靠過去的人生經驗去做決定，不斷複製同樣的道路。

第三天：企圖心決定一切

第三天先跟昨天某個同學吃晚餐，跟小組長討論後決定要做另外一個冒險，所以在吃晚餐的同時就藉著跟同學吃飯的機會冒險，發現同學聽到以後反應跟我預期的完全不一定，覺得原來過去自己以為的不一定是正確的，往往是自己當下給人的感覺決定別人的反應，而不是內容。

一、企圖心 100% + 方法 0% = 目標

一進到教室很快課程就開始了，今天教室的安排不太一樣，老師說明要達到自己想要的「目標」最重要的是「企圖心」，而非「方法」，這點其實也滿有啟發的，我想到自己過去最喜歡的三本書之一，Randy Pausch的最後一堂課，講者就說明了他是如何克服一切困難完成他的人生夢想的，當你真的有足夠的企圖心，其實方法有一百萬種，無論如何你都會找出方法的，其實很多同學說他們不上後續的課程因為種種的困難，我覺得其實重點都在於他們可能有更重要的事情，不然其實絕對能夠找到「方法」解決問題的。

二、90% 無意識決定了企圖心

人們的想要往往只占據了「有意識」的部分 10%，實際上冰山下的 90% 「無意識」才是真正的主角，決定了我們的「企圖心」，也反映了「目標」是否能被完成，冰山下的無意識大部分來自於過去經驗形成的信念，這些信念都在告訴我們要維持「慣性行為」來確保自身的安全，所以這就是為什麼人們總是沒有真正去完成他們的「想要」的「目標」。

想要改變舊的「信念」，最重要的就是要植入新的「信念」，也就是所謂的領導者的「信念」，包括誠實、熱情、主動、承諾、活出急迫性、採取行動、自信......等不勝枚舉，而是否要植入新的「信念」，我認為關鍵其實也在於「選擇」，選擇要安於現狀還是成長，完全都是自己的選擇。

其中總總信念中，最關鍵的工具就是「承諾」。

承諾自己不計任何代價都要完成「目標」，只要絕對的遵守承諾，自然就會採取行動，一步步的讓承諾帶領自己「冒險」，最後進而「成長」。

三、承諾很重要

當我們打破對於別人的「承諾」時，即使是再小的事情，我們都會漸漸失去別人的「信任」和「尊重」，但別人是不會告訴我們的，而我們最常做的反而是打破對最親近的人的「承諾」，也就是「自己」。

當我們不斷的打破對自己的「承諾」，我們也不斷不再給予自己「期待」，所以我們開始不斷變得越來越弱小，失去自信，失去力量和速度，所以「承諾」是「成長」的重中之重，先承諾成長，然後一步步的長出自信，長出「領導者」的特質。

四、投票遊戲

在投票遊戲中我當天晚上寫了日記，就不再重述了直接貼上日記，如果覺得太冗長的可以跳過。

已經不知道是第幾次玩囚徒困境的遊戲了，但還是破解不了，心情真的很低落看到很多自己在日常生活的不足。

我一開始立馬舉手就上台當組長，面對五十個人不到太緊張，但還是很慌無法在短暫時間冷靜思考，我一開始就直覺知道要選誠實而不是欺騙才是對的 但是我自己當組長面對五十個人的情況下還是無法好好溝通影響他們，試圖要表現的中立，然後後來一看到有四十個人都想要選欺騙我就馬上投降沒有繼續堅持影響他們。

後來經過教練引導才知道在現實生活中也是如此，如果夠堅持而且持續溝通，很常時候少數人是可以影響多數人的，但那個壓力卻會無比巨大，這個時候如果選擇不表態讓投票無法完成，就可以用冷暴力的方式逼多數人必須持續讓我跟他們溝通，進而去影響他們，要堅持，學到一課。

再來就是我常常知道自己是對的就懶得跟多數人溝通，所以我沒有好好去想溝通對台詞 影響力的演說，只覺得就聽我的準沒錯，事實上很常就是大家不鳥我，我自己很生氣覺得你們怎麼那麼笨講不聽不相信我自己生悶氣，但事實上就是我沒耐心沒同理心去想怎麼溝通，而不是真的想不到。

再來就是規則沒有聽清楚，我自己驕傲我已經是很會聽別人說話的重點了，但事實是這種驕傲讓我常常沒去仔細聽別人講得細節，導致我錯失關鍵，真的很悔恨，為什麼我不能好好全神灌注去聽清楚別人說得一字一句呢，我應該全神灌注的聽，然後堅持把每個沒聽清楚的細節堅持一直問一直問，問到沒有任何漏聽的才對，我實在是太隨便太自以為是了 以後開會有筆記本的情況下，一定要隨時書寫確認記下我聽到的一字一句再跟對方確認無誤，這樣才能確保我薄弱的記憶能力事後遺漏重點。

然後我也不夠重視每一個人，在統計票數時，我沒有想到應該好好注視每個人確認他們有舉手表態，因為我並沒有那麼重視每一個人，所以自以為大概數一數知道投票結果就好了 但真正重要的是每一個人都有得到表態的機會，我應該好好關注每一個人，我沒有這樣做導致漏數了。

除此之外我太相信自己的能力，明明在主持時已經沒有餘力去數數跟抄寫聽到的東西，卻沒有去好好借用別人的力量，分配工作讓別人去幫忙完成這些事情，因為我潛意識凡事覺得自己最行只想靠自己，導致錯誤百出，也沒有讓更多人可以參與過程。

再來就是我多少還是覺得結果比過程重要，所以我一直很擔心時間不夠，所以沒有好好的聽別人意見，很多意見為了求快只是大概聽一聽，就是因為這樣所以很多好的意見甚至是能幫助突破困境的意見都漏聽了，只選擇性的聽自己覺得重要的意見。

然後我也沒有去在該強勢的時候強勢！明明一堆人在七嘴八舌浪費時間，甚至有人沒有聽發言者說話，我卻沒有更兇一點叫大家安靜閉嘴嚴格執行舉手才能發言的規則，就在這樣的過程中很多時間浪費了，只因為我還是有點怕得罪不熟的人。

最後就是我一開始應該先釐清目的討論要去哪裡，我有意識到這點，但在群眾一直催促的壓力下我就妥協了，又是因為不敢堅持對的事情跟怕浪費時間，事實上沒有先確定目標就開始執行真是最愚蠢的事情，搞不清楚狀況的情況下就出發整個都是在白做工。

五、整理筆記

晚上回家時開始整理筆記，畫成上面的圖，想到我加了很多人的聯絡方式，可以傳給別人分享，但一個一個傳實在很麻煩，但想到要做不熟悉的事情，我還是決定傳給每一個人，在傳的過程中覺得有些人我喜歡有些人我沒那麼喜歡，腦海中閃過這個念頭但信任遊戲學到我還是可以選擇信任每一個人，而且這本身也是一個沒有什麼代價的小練習，所以我就決定每一個都傳。

第四天：選擇信任自己和別人

第四天又是一早要去上課，這時想到已經是倒數最後幾天了，再不跟同學要聯絡方式依照過去的經驗大概會從此失聯吧，所以這天一有空閒時間遇到人都直接要聯絡方式，聊兩句就換去找其他人，也因此課程結束後我應該是加最多人聯絡方式的人，不過過程我還沒有拿捏好，感覺跟很多人沒有深入認識，跟很多長輩我也沒有加賴，因為沒有照片我覺得我加了也認不出是誰，這倒是可以改進想想怎麼平衡的地方。

一、大腦會保護我們

這天重複講到前幾天的議題，大腦的功能是在保護我們，所以他不會讓我們輕易的去「冒險」，因此通常要用邏輯想一想就是會很抗拒去做超出現有能力範圍的「目標」，唯一的方法就是「選擇」，然後「承諾」，只要一過腦通常就會拖延或者放棄。

通常合理的目標是「安全」的，不合理的目標需要「冒險」是「不安全」的，我們需要「選擇」用「目標」去主宰我們的「行動」和「信念」，而不是「邏輯」和「感覺」。

二、你要什麼？

跟搭擋做了一個練習是互相不斷在五分鐘內一個吼「你要什麼？」吼「我要......」，透過這樣的練習不斷讓潛意識想要的東西慢慢浮出檯面，吼到最後就哭出來了，雖然我已經忘記大部分我說的東西。

但我還記得我哭著跟我搭擋分享時說，我真的很想要放掉邏輯但都放不掉呀...，然後他拍我安慰我幫我拿衛生紙時真的很溫暖。

三、聽你最討厭的人的體驗

晚上的時候教練讓我們做一個練習，這是所有活動中我覺得最好玩的一個，那時候教練說要我們去選一個身上有最多你不欣賞特質的人當搭擋，那時我馬上就鎖定一個同學因為感覺他很討厭我，我也因為他的討厭有點害怕跟討厭他，但又覺得如果直接走過去選他會不會很失禮呀？結果教練一喊開始。

他馬上筆直的衝過來「我可以邀請你當搭擋嗎？」「歡迎～」，那個當下真的瞬間對他超級有好感的，覺得真的是非常勇敢，這個體驗是要用這樣的方式練習的。

A：我對你的體驗是...｜我收到你的體驗了。

然後教練接下來告訴我們所有我們討厭的特質，如果自己沒有是不可能看見的，所以接下來要練習的是說說這些你討厭的對方的特質，是如何出現在你自己身上的，結果發現真的對方就像是一面鏡子，這些特質我還真的也都有。

在這個遊戲中，我理解到原來自己討厭或者討厭自己的人，其實才是能教會我們最多不知道的事情的那個人，因為我們大都身邊是自己欣賞的特質的人，不欣賞的要馬是自己躲的遠遠的，不然就是對方也不會願意接近你，但其實他們能給你的意見，可能正是你最不會收到但其實需要收到的，所以多去接近自己害怕的人從他們身上學習，跟他們做朋友，這真的是我學到非常重要的一課。

四、被討厭的勇氣

聽了那麼多人上台分享，發現不管是男女老少有錢沒錢，煩惱真的都超像，無外乎就是「我不敢跟對方表達...，因為我擔心他的回應是...」，很常的時候我們不敢跟對方尤其是親近的人誠實表達，看似我們在意對方的感受，其實是因為我們害怕對方感受不好以後反過來對我不好，也就是說我們真正在乎的只有「自己」。

但真相是一段有真實情感交流溫暖的關係，往往是需要表達內心真正的感受的，迎合對方不說雖然可以維持表面的和平，但長久下來才是對於親密關係最大的風險。

而教練常說的是，我們不能把籌碼壓在對方身上。

我們當然可以影響對方，但不能控制對方的反應，我們必須要有心理準備，對方不會如同我們預期的般被我們影響或者改變，但還是堅持做對的事情，因此這就叫做「冒險」，有「代價」也有「好處」，而不溝通不說真話維持現狀呢？同樣的也有「代價」跟「好處」，所以必須做出「選擇」，我們唯一能夠控制的就是自己做出的「選擇」。

五、教練的語言

我很喜歡聽教練跟上台的人對談，這真的教會了我很多事情。

通常當台上的人講到難過的故事時，我都跟著熱淚盈匡，這時我看到教練往往也是眼匡泛淚，不斷點頭表示他理解認同也能夠感受到。

但就當故事正要越講情緒越深，我快要完全陷入那個情緒時，教練往往精準的插話，先說到「所以你現在感受如何...」「謝謝你願意和我分享」「收到收到」，接著他會抽離出更高的角度指出發言者陷入的思維模式，用發問的方式引導他從「受害者」的思維模式轉變「領導者」的思維模式。

當他要給予他的回饋時他也總是會問「我能對妳誠實嗎？」「我對你的體驗是......」「你的形象跟給自己的標籤是不是......？」「接下來我要告訴你一個壞消息，你心臟承受得了嗎？」。

最後他也會用提問的方式引導做出「冒險」的選擇，並且在最後還會再次提醒「你是否承諾了回到生活你會去冒險做......？」。

在一場十五分鐘的對話中，我往往看到一個人從淚眼汪汪的可憐兒，竟能那麼快速的在眼神中開始充滿力量，感覺變得既強大又堅定，這真的是奇蹟。

六、舞會

吃過晚餐回到教室，環境突然變成夜店模式，過去我是對身體很沒自信不敢跳舞的人，雖然還是很在意他人眼光，但在跟許多同學互動中感到安心跟有愛，我也努力嘗試加入去很嗨的跳舞，甚至很冒險的做了一個前滾翻，跳完以後感覺非常緊張但也非常舒暢。

七、信任練習

又要再做一次信任練習，這是雙方給對方用手比出的分數，可以決定雙方是用握手或者擁抱，我當然一律是給到最高分，我試圖看著對方時要微笑展現善意，但又開始思考自己是否為了迎合對方露出過度的微笑呢？後來我決定放鬆不要想太多，就自然的想笑就笑就好了。

我發現很有意思的是，我給很多人最高分時，他們露出詫異的眼神，然後馬上的也改成了最高分，或許他們本來覺得自己不喜歡我，我應該也是討厭他們的吧，就結果來說或許算是我用善意影響了他們。

一開始擁抱時非常不習慣，也覺得要跟異性擁抱滿恐怖的，會一直很在意自己的呼吸，覺得有種憋氣的感覺，但到後來真的覺得滿開心放鬆的，已經完全了忘記了這件事情，也不覺得性別有什麼差別，只是感覺到不管是誰都值得我付出善意，遇到喜歡的人我特別開心像是在用眼神跟他們打招呼，但遇到不熟或者不喜歡的人，我還是覺得真心的擁抱他們給予善意，專注在感受那個瞬間內心有種暖暖的感覺。

最後結束時，感覺整個身體都完全變得很放鬆，所有肌肉的緊繃感好像都解開了，這真的是很神奇。

第五天：活出急迫性

第五天開始了，這天早上跟一個同學在教室聊天擁抱後就進去教室了，感覺自己跟人聊天時好像能夠更真誠了，雖然喉嚨因為昨天的練習沙啞了。

一、活出急迫性

很多同學上台時，往往不願意真實表達自己的感受和想法，這時候雖然教練還是會嘗試提問，但往往對談的深度就止於此了。

因此這堂課真正的老師其實是「自己」，教練的作用只是在於引導跟提問，教練說到如果一個球員不著急，教練著急是沒有用的，「你～要著急，教練著急你不急那也～沒有用」我還記得教練非常真心的在台上大聲的說這這句話的樣子和語氣。

事實上人生只有兩樣事情無法「選擇」，那就是「出生」跟「死亡」。

人生就跟所有的練習跟遊戲一樣，死亡隨時會到來，遊戲隨時會結束。

所以對於真正「在乎」的事情，我們應該在人生中「活出急迫性」，馬上採取行動，沒有所謂的拖延這件事情，因為不管想要體驗、感受，或者貢獻。我們擁有的都只有「當下」，因此必須活出急迫性，不要被情緒和邏輯綁架的，在乎的「目標」就馬上去「冒險」跟「行動」。

二、傾聽的重要性

我一直是一個願意站出來發言和給別人回饋的人，但在這幾天也嚐到了些苦頭，有些人不喜歡我，而小組長也常在適當的時機打斷我，我一開始有點困惑，所以到底要怎麼貢獻呢？還是我就不要貢獻只關注自己就好了。

後來我體會到，這件事情是一個微妙的平衡，重點就是要多「傾聽」，而且盡量在表達時走「心」而不是走「腦」，不要有優越感單純抱著希望對方更好的心情，講出來的話語就會比較柔軟有力量，而在沒有站出來的時候，當然可以首先站出來帶動「氣氛」，多傾聽觀察並在別人需要時貢獻，才會有力量，這是我學到的一課。

三、感恩別人的付出

當自己感受到原來所有人都是很辛苦的時候，我也慢慢能夠同理自己的家人朋友或者其他人，所有人都在學習的過程中，有些別人的行為雖然過去我很不滿意，但他們已經做了他們當下的「最優選項」。

當我了解這點後，我開始想到了別人在我身上點點滴滴的付出，人生的旅程就像是這五天一樣，感謝每個出現在我生命中的人，因為他們對我的付出或者是參與，我的人生才因此有了故事，想到自己過去不信任別人時，就有人願意無私的在我身上付出。

正是因為這些人我才感受到愛跟溫暖，也正是因為如此我才有多的能量可以付出給別人，真的是需要時刻題性自己無限感恩，或許我無法跟每個人關係融洽或者變成朋友，但我還是可以抱持單純的善意信任支持他們，並且更加珍惜那些對我好的人。

四、認識人

我第一天就有意識到我認識人時都是有指向性的，所以後來我練習多跟不同的特質的人講話，我才發現有些看起來有距離感的人其實超級溫暖的，有些其實只是內向，很常的時候別人都跟我第一印象想的不一樣。

後來我也練習不去坐在第一排，而是去坐後面一點跟些年紀比我大的同學聊天，不管是貢獻或者被貢獻，當下也不想那麼多只是感受，開始覺得沒有對時間那麼焦慮，其實不管是哪個同學都很好，人其實不管外在內在怎麼樣都差不多都是一個生命，覺得好像突然之間懂了什麼，就算不是站在台上對一群人講話，就只是在不被看到的地方專心的跟某個同學講話，也是很有意義的時刻。

五、第二次舞會

這是舞會我也嘗試參與，這次感覺比較沒那麼害怕更自然一點，所以再做了一些冒險，更投入的一起跳舞，自己也對被異性拒絕覺得滿可怕的，嘗試邀請帶一個在旁邊看的女生一起到舞池參與跳舞，然後這次嘗試連續做兩個前滾翻，感覺好像有一點點克服跳舞的恐懼了，還滿特別的體驗。

六、選擇標籤

課程結束之後我跟了每個同學都要了對我的「體驗」，頓時之間發現好多過去我從來沒有想到過得形容詞像是「熱情」、「勇敢」、「自信」，或「溫暖」，我從來沒有想過自己會被這樣形容，我過去對自己的認識應該是「冷靜」、「聰明」、「直接」才對呀。

我意識到正是因為我「選擇」做出了不一樣的「行動」，所以我得到不同的結果。

事實上原來我是有能力「選擇」的，當下的「選擇」了決定了你在他人心目中是怎樣的人。

而我也收到很多評價是對我一開始是反感的，但卻在我不斷的行動中對我改變了觀感，所以正是因為我繼續「行動」，對於別人付出善意，所以我有機會影響別人對我的印象，如果我感覺到別人討厭我，我就停止行動的話，我想很有可能我在他人的印象就會永遠停留在討厭了。

這真的是很神奇的片刻，我收到那些體驗後真的愣了很久。

好呀 我對你的體驗是 你是有領導力的也有上進心很大方很直接 可以調整的地方就是同理心還有察言觀色跟說話的藝術 大概是這樣 😁😁

我對你的體驗是 熱情 勇敢 情緒化的 你跟你家人的關係一定會越來越好！ 加油

我覺得你是蠻優秀欸.. 你每一次都會很勇敢得舉手分享，當紅黑遊戲的主持人，都會很注意聽別人分享。很讚

說實話，第一天，大家不熟都會有自己的保護色， 我對你的體驗是，外表雖有個不說話沒表情就很冷漠難靠近的臉，但一定也是敞開心後會很瘋超nice 的人❤️

表現自我 不會在意別人 我覺得很棒 畢竟沒有認識很久

我覺得你很棒~ 我側面觀察感覺你應該是最投入的一個人，很勇敢也很肯冒險 在黑紅遊戲時也自願的當隊長

我是覺得你挺熱情、主動又積極。挺好的

8. 我對你的體驗是 一開始透過我信任你的遊戲裡 我感受不到你的真誠 你有笑可是那個笑容和眼神是社交模式的這種 感覺內心藏的很深 和人的交集都是很遠的 在用觀望的角度 後面透過你的發言和主動 認知你是一個很勇敢的人 並且你很擅於將所有內容做一系列的統整 雖然本質理性 但想要用感性去理解的人

Boy森哥 跟你分享一下我對你的感受，剛開始看到你的感覺就像以前求學時期都會遇到的一種同學，就是會一直舉手發言的，我其實一開始都會覺得這人很自以為，但幾天後發現你蠻酷的，而且是可以信任的，尤其你身上有我很想要的特質，很敢表達，我也蠻遺憾我沒搶麥克風😓

很踴躍！會貢獻！ 是個很棒的人 有成功特質

我覺得你是一個很有自信的人，也很勇敢，不過有時候感覺有點主觀，可以多聆聽其他人的說法！

首先先謝謝你願意主動分享筆記 可以感受到你很積極參與很熱心熱情 我的體驗是 不一定每個人都可以接受你的高能量的熱心跟熱情 有時候不是一味的付出給予才是對的好的 可能可以多觀察對方的反應 多一點耐心 講直接一點 我對你的體驗就是 可以多練習察言觀色 然後不要著急 等人給你反應之後你再給對方回應 不是一直給對方 這是一種單向的相處模式

我覺得你很有企圖心 跟主動 給人感覺很友善喔

第一次見面我對你的體驗是積極、不屑一顧、自我 五天相處下來我對你的體驗是 溫暖、熱情、自信

我覺得你是個很會為別人著想的勇敢冒險的人

勇敢、有自信、不怕拒絕、正直

好的～ 一開始覺得你給我的感覺不太友善 但到了課程後段 感覺你有把信任的信息傳達出來 反轉我對你的印象 特別是在停 看 選擇的活動 我本來是比較帶有保守的看人選擇3或4 但在跟你互動後 有被感染到 開始選擇釋出我能做到的最大善意 我會支持你的 因為那也確實的影響到我的行動 ❤️

從第一天教練說你做筆記的時候，我就覺得哇！我也好想做筆記，同學好認真呀！後來活動中都沒有機會搭擋到，幸好在最後幾天有跟你聊天☺️你看起來身上都帶著一股光，我的體驗是你有能力影響身邊的人，你是一個很好的支持者，我也喜歡跟你聊天，你的心是很開放的☺️謝謝你的出現，我是個幸運的人可以認識你🥰

就是第一天 有點社交牛逼症 不要太想出風頭 有些人可能會覺得你愛現 但是我個人覺得你勇於發言很勇敢

再紅黑要選組長的時候，很勇敢出來當，第一次看到你的眼神讓我感受到有愛有負責任的很有依靠的有安全感。

我對你的體驗：勇於表達自己 真誠 熱情 有影響力跟凝聚力

勇敢 熱情 活力

覺得你很勇敢！敢站起來拿麥克風說話，也願意把自己的事情說出來。也覺得你有一點油油的感覺，不知道是不是你工作的關係，需要跟人交際，長此以往後，我體驗到那種你每個都想照顧到，每個人都想接觸，但是又會有種只是種很淺層的認識，無法深入交談的感覺，要跟你熟絡可能要一段時間吧。覺得你很熱心！很善良！替人著想！看得出你很積極的想要改變，很認真的在生活

最初的體驗 很宅男的感覺，可是又有一種莫名的自信，最深的體驗是在紅黑遊戲，你當A隊主持人的時候，聆聽意見的部分做得不是很好，可能你想顧及每個人的觀點，可是卻反倒你沒辦法堅持自己的立場，所以到後面一直沒有一個真正可以解決問題的方法。以上是我一開始對你的體驗 那當我拿掉信念的眼鏡再回來觀察你的時候，發現其實你是很願意冒險，而且是熱情的、勇於表達意見的 、然後是真正的在做自己！雖然我們沒有什麼交流到， 不過在你身上我也有體驗到一些我所沒有擁有的特質。

有自信 責任感去帶領一個Team 紅黑遊戲那時候 我覺得很棒

我覺得你是有領袖特質的人 我覺得很棒

你很勇敢 但要更開放一點 多跳脫原本的信念

我對你體驗大概是覺得你是一個很熱心的人，然後有一點熱情，希望跟人家拉近關係，可能容易被人家誤會因為溝通上的關係，但沒有不好，畢竟每一個人在世界上肯定是有人喜歡或有人討厭，像我自己是能接受那麼熱情的人，雖然我可能會有點尷尬

我覺得從第一天看到你到最後一天 你進步好多 與人之間比較沒那麼硬 我是這樣感覺的 你很棒

覺得你很勇於表現站在人群當中，對人也有熱情親和力

你給我的體驗是 像班上的好學生，很積極很認真，對課堂上的一切都很投入。一開始會有點讓我錯愕，但後來發現你是一個情感豐沛、而且溫柔的人，很難想像你跟你爸會在飯局上從不對話

我的體驗是你很熱情 很勇敢 很積極 很熱心 很清晰的面對自己的問題 很有同理心 很會聆聽 但有一點是坐在你旁邊上課會有點分心 因為你會一直說對或是點頭 我自己是會有一點被影響到 但我知道你是很認真的在聆聽別人說的話☺️

我對你的體驗是～自信、親和力、有熱忱

我對你的體驗是你是個認真的人,這五天我看到你的投入以及想要做出的改變 有企圖心也有行動力，我記得你想改善跟爸爸的關係，我可以給你的支持是討論，怎麼樣可以讓爸爸更能接受你的想法從而支持你，讓你們親子關係更好

我對你的體驗是你很感性、有自信、勇敢、熱情，感覺是個很可靠的人

你的特質是需要出現在一個團隊裡面的人，因為你有凝聚力 我也很欣賞你總是可以馬上找到別人的優點並且當面稱讚，這是我沒有的

我覺得你很熱情 喜歡展現、表達自己

我對你的體驗 你是一個有想法有主見願意主動的人 我覺得可以多聽聽別人的想法 多引導、帶著身邊的人往前 一個人可以走很快 一群人可以走很遠

我對你的體驗就是我覺得你是一個非常非常認真的人，因為我要上去講話在坐在旁邊的時候，那時候是最好看到每個人臉上的表情的一個地方，你給人的感覺是有一個非常認真的表情，所以我蠻喜歡跟你做朋友的，因為上課來看，你在你的人生中做事一定會非常的謹慎並且認真，所以我一定會給你一個擁抱，給信心加油～

熱心 信任 勇敢

想跟 Boison說 感謝你在這五天的能量 第一天我有看到你在嘗試筆記下課堂上的內容 也看到你在後續更多在課堂上的毫無保留 沒有保留很有風險 不過應該也更有收穫 這是我在你身上看到(體驗)的 謝了老兄~

勇敢

到最後一天眼神變得很溫柔

一開始覺得很愛現，到後來覺得很願意奉獻，改觀了覺得幫我上一課第一印象誤會別人

如果你還沒上過課程，竟然看完了整篇電子報，我建議你趕快忘記也不要回頭重複看，如果你想要報名課程可以找我當「介紹人」，可以用 Line (我的 id: boison5566) 或者任何方式聯繫我 ，當介紹人沒有任何好處跟利益，純粹服務。

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